6 8 powtórzen

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]

Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20x/20x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x10kg/20x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg/17x10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 10x10kg/12x10kg ( na krzesło) 5) wznosy z opadu 10x/12x ( na piłce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0+10 damskich/0+12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15x12,5/15x12,5/15x12,5 3) Przysiady klasyczne z hantlami - goblet 15x12,5/15x13,5/15x15,5 4) wejście na ławkę z hantlami 10x8,5/12x8,5/15x8,5 5) wznosy z opadu15x2/15x2/12x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10 damskich/10 damskich/12 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

liczba powtórzeń może się zmieniać tak ?? 12,12,10,8,6 I drugie pytanie. Czy za 6-10 tygodni gdy już będę zmieniać plan, to pomiędzy starym a nowym planem robić jakąś przerwę od siłowni ? Wielkie dzięki za pomoc. I jeszcze jedno, w sytuacji gdy będę miał rozpisaną dobrą dietę, warto zainwestować w suplementy?? czy jest to raczej strata pieniędzy [...]

Paul Dillett Paul Dillett od lat jest notowany w pierwszej "10" zawodowych kulturystów. W 1999 roku wygrał prestiżowe zawody Night of Champions, a jeśli chodzi o Mister Olimpia, to w 1994 roku zajął 4 miejsce, a w 1996 i 1997 roku 5 miejsce. Ma niesamowity potencjał genetyczny i gdyby nie jego wada, jaka jest fatalne pozowanie, z [...]

Nigdy nie robilem maksa. Balem sie o kolana i robilem tylko ciezar z ktorym bylem w stanie zrobic 4 razy 4-6 powtorzen. W chili obecnej jest to 100kg. Zadnego z powyzej wymienionych cwiczen nie robilem. Obecnie wiekszosc waznych meczy mamy rozegranych. Teraz przez najblizsze 8 tyg mamy tylko 2 mecze z zespolami z dolu tabeli i potem dwa mecze [...]

To moze powiecie mi od czego zaczac ACT czy FBW lepsze? Dzisiaj na silowni robilem trening ACT zamieszczony na forum ( zamienilem tylko martwy ciag bo podobno uszkadza plecy) i szczerze powiem ze nie bylem zbytnio zadowolony. Robienie ACT na silowni jest dosyc uciazliwe, poniewaz nie jest mozliwe zarezerwowanie 12 stanowisk czekajachych tylko na [...]

Witam ponownie !!! ponizej przedstawiam diete, ktora udalo mi sie skleic bardzo prosila bym o jej ocene i o korekte jesli jest potrzebna do tego rozpoczelam 1 tydzien treningu FBW ktory mi doradzono : tydzień 1: 2 serie x15 powtórzeń : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]

to co mam jechać cały czas masówką 12/10/8/6 albo robić siłę i podnosić max 6 powtórzeń kiedy to nic mnie nie daje? coś widocznie robię źle... będzie trzeba kombinować dalej...

wywal w czwartek klate i wstaw tam barki, jak mozna barków nie trenwać!!! po co tyle seri na klate w ławeczce płakiej wystarczą 4 serie np 12, 10 ,8 ,6 to ile powtórzeń to zalezy jaki chcesz cykl zrobić. W podciąganu sztangi w opadzie zrób lepiej 4 x nachwyt a pchwyt wywal d.j666

Ja też nie do końca rozumiem temat progresja w praktyce . Np ciężar wyjściowy dla 1 serii 50 kg . W pierwszej serii robię 12 powtórzeń (ostatnie powtórzenie z największym trudem) , później 1,5 min przerwy ; druda seria (bez zwiększania ciężaru) zdołam wydusić zaledwie 8 ruchów ; w trzeciej serii , najwyżej 6 ruchów , w 4 serii góra 3 do 4 ruchów . [...]

To masz kolege na forum od jazdy rowerem-astry1. I praktycznie podobne problemy,choc ty zrobiłeś wiekszą wage.Podaj wiecej danych dot wymiarów antropometrycznych oraz dokładniej o poprzednich treningach,wieku ,stanie zdrowia. Nie wiem czy to wszystkie wymiary jakie sa potrzebne, ale posiłkując się przyczepionymi tematami się obmierzyłem (co [...]

1. Ile powtórzęń powinno być w treningu na rzeźbę? Tak standardowo, bo wiadomo, że konkretna liczbę sam sobie wypracuję, bo przykładowo moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. może być jak w treningu 'masowym', nie mniej przy rzeźbie ja osobiście polecam np. trening push/pull (pon i [...]

Dołączam się do pytania. Ja zrobię tylko chyba 5-6 powtórzeń bez pomagania sobie nogami, a tu nie oto chodzi raczej, bo powtórzenie ze wspomaganiem nogami jest zbyt szybkie i pracują nie te mięśnie co trzeba prawda?(szybkokurczliwe) Cały ważę 71 kilo, na wyciągu robię 60 kilo 8 razy za głowę i jest strasznie ciężko, a przed tym jest przecież 45 x [...]

***************************FAZA II - DZIEN 12 - DZIEN TRENINGOWY 8************************ >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 150g płatków owsianych + jogurt jogobella + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 03. [...]

Witam. Mam 31 lat obecnie 82kg 171cm wzrostu.Na siłownie chodzę od ponad miesiąca u udało mi się schudnąć 4kg i w sumie waga stanęła w miejscu,ale w pasie od początku schudłem jakieś 8 cm. Trenuje na rzeźbę 5-6 dni w tygodniu,siłowe 4 serie po 18 powtórzeń, co dziennie inna partia i aeroby 45 min dziennie. Staram się racjonalnie odżywiać( i jem o [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:125 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino i meta raz 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: redukcja glownie chodzi o pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]

Panowie - podstaw nie znacie, a w treningu pomagacie? Regresja to jest przeciwieństwo progresji Tzn, Zaczynam powiedzmy od 6 powtórzeń ze sztangą 100kg, Potem w drugiej serii odejmuje 5kg (jest już 95kg) i robie 8 powt. W trzeciej tyle co w drugiej, czyli 95kg i robie 8powt. W czwartek odejmuje znów 5kg (jest 90kg) i robie 10powt.

Jaki sport/y uprawia : Siłownia, piłka nożna Staż treningowy (lata): ponad rok Wzrost (cm): 171 Waga (kg):68 Obwód Bicepsa (cm): 37 Obwód Klatki (cm): 105 Wyciskanie leżąc (kg): 90 Dieta? :staram sie przestrzegać Trening na klatkę piersiową : wyciskanie sztangi leżąc poziomo : 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń wyciskanie hantelek ławka skośna głową [...]

Mnie chodzi o bardziej ZDROWĄ wersje serii i powtórzeń. Myślę jeszcze nad 4 serie po 8 i na żołnierskie podciąganie uginanie 3 serie po 8 w przysiadzie i MC nawet i 4 po 6 ( nie chce tutaj robić dużo powotrzen bo gubię technike )